هذه الخلاصه تتعلق بالمقال الخاص بـ
تأثير النشاط البدني في الحالة الرياضة وتأثيرها في العقل
كتب: الدكتور مايكل كريغ ميلر (رئيس تحرير رسالة هارفارد للصحة العقلية. )
قال الفيلسوف البريطاني جون لوك: "إن المثل القائل «العقل السليم في الجسم السليم» يعتبر وصفة كاملة لتحقيق السعادة في هذا العالم". وبعد 300 سنة من ذلك التاريخ أظهرت البحوث أنه يجب علينا أن نبدأ بالنظر إلى الصحة البدنية والعقلية باعتبارهما مفهومين متطابقين و يرتبط أحدهما بالآخر ارتباطا جذريا.
فنحن نعرف منذ عشرات السنين أحد تأثيرات الرياضة على العقل، وهو ما يُعرف باسم "نشوة الإندورفين" التي تخلق لدينا إحساسا طيبا أثناء الرياضة وبعدها مباشرة.
وقد اكتشف العلماء أخيرا بعض التأثيرات التي تحدثها الرياضة على العقل على مدى أطول.
1 - فالرياضة المنتظمة تحسن المزاج وتحد من القلق وتحسن النوم وتعزز احترام الذات والقدرة على استعادة الحيوية بعد التعرض للإجهاد.
2 - إن جميع هذه الفوائد لا تتحقق لك لأنك اكتشفت نقصا في محيط خصرك، ولكن لأن الرياضة أحدثت تغييرات داخل عقلك.
3 - فالرياضة تتسبب في حدوث عدة تغييرات بيولوجية تجعل خلاياك العصبية أكثر نشاطا
4 -ان الرياضة تؤدي إلى تحسين الطاقة وتدفق الدم إلى الدماغ، وترسل الجينات الموجودة في الخلايا العصبية إشارات لإنتاج بروتينات تعرف باسم عامل التغذية العصبية الدماغي أو عوامل النمو.
5 - أن الرياضه الخلايا العصبية على النمو والتفرع والاتصال ببعضها (قدرة الدماغ على إصلاح الوصلات العصبية التالفة)، وتكوين خلايا عصبية جديدة في بعض أجزاء الدماغ (تكوين النسيج العصبي).
6 - وتعتبر التمرينات الرياضية أيضا علاجا جيدا للاكتئاب، فقد أثبتت بعض الدراسات أن فعاليتها مساوية لفعالية الأدوية والمعالجة النفسية.
في جامعة كولورادو في بولدر طور الباحثون نموذجا للسلوك الرياضي للاسترشاد به في بحوثهم. وقد أشارت نتائج البحث إلى :
1 - ان اي مجهود رياضي عنيف يجعل العرق يتصبب منك سيكون مفيدا.
2 - وأن نوع التمرينات لا يهم كثيرا» فلا فرق بين النوع الذي ينشط جهاز التنفس والدورة الدموية أو النوع الذي يقوي العضلات أو خليط منهما. وقضاء 30 دقيقة في اليوم في ممارسة رياضة متوسطة كالمشي بنشاط سيكون مفيدا.
3 - وأن الرياضة تكون أكثر متعة إذا تجنبت فقد السوائل. وعليه إذا أردت ممارسة الرياضة مدة طويلة، فعليك بشرب الماء قبل البدء فيها، والشرب مرة أخرى على فترات أثناء التمرين.
4 - وإذا كانت الرياضة التي تمارسها مملة، يمكنك طرد الملل بالاستماع إلى الموسيقى أو إلى كتاب مسجل على شريط صوتي.
.
الإهداءات
07-29-2010, 10:25 AM
تأثير الرياضه على العقل والجسم - بحث علمي طبي 
العرض العادي
